5 razy 5 trening

[...] tylko na zajęcia fitness i spinning, niestety poza tym, że: -wyrobiły mi się mięśnie (które ciągle są pokryte wiadomo czym) -praktycznie nie choruję (kiedyś angina 5 razy w roku była normą) -mam dobrą kondycję, nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady [...]

[...] sobie, a także innym, że potrafię i mogę być sprawny fizycznie. Zapisałem się na siłownie w listopadzie 2009 roku. Ćwiczyłem i kręciłem dużo aerobów. Podciągałem się 13 razy i zszedłem do wagi 73 kg. Chciałem dalej chudnąć bo dalej mój brzuch nie był płaski - myślałem, że to tłuszcz, jednak okazała się to skóra która pozostała po utracie [...]

[...] chodź mam zamiar zacząć biegać z powrotem na nowo jak to robiłem wieku 16 -17 lat) 3 >>Trening a)Tak jak pisałem SA to dopiero początki ćwiczę 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu systemem 3 serie 12 powtórzeń - 10 - 8 ciągle dokładając ciężar ,, przy dużych partiach mięśniowych wykonuje 4 serie Na razie tak ćwiczę ponieważ [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, [...]

[...] spięcia na pięcie 3 serie (30-20) wtorek: klata+barki: 1 klata: -wypychanie na klatę trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy -rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy -nachwytem prostymi rękami ściąganie linki na skosie dodatnim leżąc 3 serie (15-8) -przenoszenie sztangietki leżąc za głowę 3 [...]

[...] żeby nie poszło tam gdzie nie trzeba. Jeżeli już zacznę, to nie prędzej niż rok po zakończeniu odchudzania (czerwiec 2013). Do tego czasu powinienem zmienić trening 2 - 3 razy. Opiszę stan obecny i z pokorą przyjmę Wasze opinie. Wiem, że najwyższy czas zmienić trening tylko nie bardzo wiem na jaki. Dane: Wiek: 38 Waga: 97-98 (po redukcji ze [...]

Witam wszystkich. Parę razy korzystałem z pomocy tego forum. Postanawiam więc wkleić swój plan na zwiększenie ilości wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do [...]

[...] Umysłowe i wyniki testów IQ. Brytyjscy badacze odkryli, że stosowanie kreatyny może pomóc ludziom aktywnym radzić sobie ze skutkami braku snu. Monohydrat stosowany 4 razy dziennie przez tydzień w dawkach 5 g poprawił pracę mózgu, w tym zdolność podejmowania decyzji, pamięć krótkowalą, poczucie równowagi, nastrój i czas reakcji u osób [...]

[...] z ładnym skutkiem, bo dobiłem wagowo do 70kg, co było dla mnie dużym sukcesem. Później zaczęły się studia i życie studenckie stało się ważniejsze niż treningi. mimo to 2 razy w tygodniu starałem się znaleźć czas, żeby się poruszać i utrzymać dawny stan rzeczy. Po pewnym czasie imprezowanie i upijanie się, przestało mnie bawić i od początku [...]

[...] potem otręby) tak aby nie te 50g WW w jednym posiłku. Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział [...]

[...] 5. Ryba z puchy (tuńczyk w sosie własnym, odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a następnie [...]

[...] - przed 3 najważniejszymi posiłkami - 15 minut przed posiłkiem, popić dużą ilością wody. FitMax-Slim Diet Jako posiłek wspomagający redukcje tkanki tłuszczowej: 2 razy dziennie po 1 porcji w 200 ml wody/mleka - do posiłków ubogich w makro- i mikroskładniki (np. w pracy/szkole/gdy nie mamy czasu nic zjeść) [...]

[...] teraz chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie sylwetke.Od Marca zapisałam się na siłownie..stwierdziłam ze to dobry wybor..no i chodze 3 razy w tyg...tylko ze problem jest taki ze ja jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o jakies plany treningowe...czytałam na forum niektóre posty..ale trudno mi się w tym [...]

[...] ograniczyc/wykluczyc biale pieczywo ,cukry ,tłuste jedzenie itp. Zależy mi by efekty były widoczne już po 2-4 miesiącach (wiem że to może dziwnie brzmieć) Planuje chodzic 3 razy w tygodniu na silownie lecz na tym polu jestem dosc zielony ,gdyż chodzilem na nia tylko kiedy mielismy obozy. Wiec tutaj bardzo bym prosil o jakies linki i [...]

[...] DWA cwiczenia ale 10 serii po 8-15 powtorzen(np. plaska plus rozpietki,przysiad plus dwoglowy itd) Oczywiscie brzuch po kazdym treningu 5 seri po 25 powtorzen i aero 3 razy w tyg(moze jakies interwaly)W TEJ KWESTII PROSZE SIE WYPOWIEDZIEC !!!! DIETA: I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka/100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ [...]

[...] psychika i siła. Oczywiście mocne mięsnie całej ręki, czy też całego ciała przekładają się do wyniku walki. Armpower: Jak trenuje twój trening tygodniowy? AG: Trzy razy w tygodniu trenuje Armwrestling. Pozostałe dni trenuje siłę. Armpower: Czyli trenujesz 7 dni w tygodniu? AG: Tak. Ale dlatego, że czuje, że mój organizm potrzebuje [...]

[...] proteinowe, owoce, owoce suszone, orzechy Co jako deser : slodyczy unikam, chociaz wpady sie zdarzaja niestety Ograniczenia żywieniowe : nie lubie owocow morza, kilka razy probowalam i po prostu NIE DAM RADY TEGO JESC!!! Stan zdrowia: dobry, jakis czas temu doskwieral mi kregoslup – lekarz wskazal poczatki dyskopatii – mam wrazenie ze [...]

[...] od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia [...]

[...] czy taki plan ma w ogóle sens? Historia: Parę lat wstecz nieregularne chodzenie na siłownie Początki waga 98kg w październiku 2016, aktualnie 80kg - trening crossfit 3-4 razy w tygodniu, później dołożony podstawowy trening ogólnorozwojowy na siłowni + bieganie - rezygnacja z crossfitu na rzecz treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) [...]

[...] B obecnie Siła i masa, później redukcja. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - 1 miesiąc, 2 partia na tydzień - 1 rok, Split 4 razy w tygodniu - 5-m-cy, Split 3 razy w tygodniu – 14m-cy, FBW – 2-3/ tydzień – 10 mies.(trening A i B) Rozkład tygodniowy: CZW: A PT: SW SOB: B ND: wolne PON: A WT: SW [...]